原创 如何更好地管理体重？营养专黄大仙救世家：严把能量摄入关
中新网1月3日电 在国家卫生健康委1月3日举办的新闻发布会上，北京协和医院临床营养科主任于康强调，在营养的摄入方面，要严把能量摄入关，增加一些可以增加饱腹感，同时又能量相对偏低的食物，减少主食的摄入量，同时要建立非常良好的进食习惯，还要保持清淡的口味，避免重口味特别是过咸的食物。
会上有记者问：合理的饮食是保持健康体重的关键。对于肥胖、超重者来说，在营养摄入方面，有哪些科学的饮食建议可以更好地管理体重？
于康指出，在营养的摄入方面，有以下几点是必须要严格管理。 第一，要严把能量摄入关。对于肥胖的防治，要特别强调减少相关的高能量摄入，比如高能量密度的食物，糖油混合物，油炸食品。避免一些所谓高能量密度的烹调或者食物调配的方法，比如咖啡里放糖、放奶精。
第二，增加一些可以增加饱腹感，同时又能量相对偏低的食物。比如增加绿色蔬菜或者深色蔬菜，能量密度比较低，同时饱腹感比较强，有利于控制总热量的摄入。还有粗粮、大豆及其制品，蛋白又高、脂肪又低，都是可以用来保持良好体重选择的食物。
第三，对于那些单纯肥胖同时又非常愿意吃主食的朋友，建议逐步减少主食的摄入量，这要有循序渐进的过程，一般来看每周减少半两主食。用一定时期把总的主食，从过去的肥胖状态逐步降低到原来主食量的1/2、1/3，慢慢适应。在主食的分布上，建议以早餐、午餐作为主食的主要来源，晚餐尽量减少主食，晚餐的主要食物可以选择蛋白比较高同时脂肪比较低的，比如清蒸鱼，白豆腐，或者蒸一个蛋清等等。还有，在晚餐的时候增加一些绿色或者深色的蔬菜，来避免高能量在晚餐的摄入。
于康表示，还要建立非常良好的进食习惯。做到“四避免一调整”，所谓“四避免”，一是避免进食过快，每餐都超过20分钟，细嚼慢咽，因为太快的饮食，往往在短时间内会摄入大量的能量或者食物，造成能量的超标。
二是避免进食过饱，培养一种每餐7分饱、8分饱的习惯，每一餐吃完饭以后仍然有一点轻度的饥饿感，这是一个比较好的状态。
三是避免进食过晚，进食过晚会扰乱身体的生物节律，造成发胖的风险增高。
四是避免零食过多或者随意进食，研究发现，通过零食或者三餐之外的随意进食摄入能量，甚至不少于三餐正餐的能量摄入。
“一调整”就是可以尝试调整进餐的顺序，把一些相对能量低的食物、饱腹感强的食物放在前面吃，比如先喝点清汤、先吃点蔬菜豆腐，把一些相对能量高的像主食可以放后吃，甚至放到最后再吃，这样可以有利于减少总体食物和能量的摄入。
于康最后强调，不管怎么样，希望大家保持清淡的口味，避免重口味特别是过咸的食物，因为吃太咸了，可以刺激食欲，另外吃得太咸，对于有些超重或者肥胖的朋友还会增加高血压的风险。
日本政府多次表示，将在台湾问题上坚持中日联合声明立场，不会支持“台独”。《开罗宣言》明确规定把包括台湾和澎湖列岛在内的日本所窃取的中国领土归还中国，《波茨坦公告》第八条载明《开罗宣言》必将实施。中日邦交正常化时签署的中日联合声明明确规定，日本政府充分理解和尊重中国政府关于台湾是中国领土不可分割的一部分的立场，坚持遵循《波茨坦公告》第八条。希望日方言而有信，以实际行动严守承诺，不要向“台独”势力发出错误信号，不要让“台独”分子误以为搞“台独”会得到日本支持。日本少数政客执意同民进党当局勾连，言必称日台是所谓“有共同价值的亲密伙伴”，要与台湾共同守护“台海和平稳定”，这构成对中国内政的严重干涉，中方对此坚决反对。一旦触及“台独”红线，中方将采取有力措施，坚决维护国家主权和领土完整。
吴江浩：你所提到的相关人员是因为在华搞间谍活动，违反中国法律而被依法采取刑事强制措施。需要强调的是，只要在中国从事正常商务和交流活动，不非法染指和获取涉密信息，就不会有任何问题。一些媒体渲染在中国出去散个步、跟朋友喝个咖啡、旅行拍个照都会被拘押，这完全不符合事实。近年来，在华日本公民类似的案件屡有发生，其中不少人曾长期投身中日交流合作，并在两国社会有一定影响力，我们不希望这些人被唆使在华从事违法活动，他们在自身领域可发挥的作用远大于获取所谓“情报”。总而言之，中方将继续大力倡导和支持两国民间交流与合作，这一点不会有任何变化。个别人的违法行为与正常的交流合作完全是两回事，不应混为一谈。针对在华间谍活动，中方将继续依法严肃处理。
有记者提问，美国国务院发言人发表声明称，密切关注香港基本法第23 条立法对在港经营的美国公民、投资、企业的影响，“国家秘密”和“外部干预”定义宽泛而模糊，对域外适用感到关切。立法将加剧香港国安法实施、削弱香港民众的权利和自由，还破坏“一国两制”框架。请问外交部有何回应？
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